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高三的心态如何调整

发布时间:2014-08-02 23:11:29

高三无疑是最重要的学习阶段。在短短的一年中,不仅优化思维,发展能力,要将知识系统化,还要面临激烈的竞争,承受较大的心理压力;而且我们前面两年几乎是玩着过来的,现在是需要一年当三年用,辛苦程度可想而知。所以有位高考状元说:“高三是一个苦难的天堂”。然而,历经苦难后能不能抵达天堂,则有一个心理调适和复习策略的问题。下面关于如何调整高三复习心态,提高高三复习效率,我给大家提几点建议。
   一、激发潜能,天道酬勤:
    对于即将跨入高三的同学们而言,充分认识高三的学习对自身发展的重要价值以及确立合理的奋斗目标至关重要,有助于克服学习过程中的种种困难和挫折,产生巨大的学习动力。此外,同学们还应充分认识自己的优势(包括品质和学业),接纳自己,赏识自己,调动学习的积极性,使我们对高三的学习充满信心。青少年时期,人的可塑性非常大,只要同学们充分发挥主观能动性,为理想不懈地奋斗,发掘潜能,一年的时间可以从很大程度改变我们的学习状态和心理状态。
    高考是一种选择动机很强的考试,所以存在着激烈的竞争,可以说每一位进高三的中学生都期望在高考中取得优异的成绩,为以后的发展奠定好的基础,但最终的结果注定是几家欢乐几家愁,有人成功有人失败。成功的关键很大程度上取决于勤奋,正如古天文学家张衡所说:“人生在勤,不索何获”。因此在高三将近一年的时间里,同学们的学习任务相当繁重,每一节课,每一次作业,每一次测验,都必须认真地对待,做好笔记,订正错误,一点一滴地积累知识,每一次归纳总结,每一次分析推理,每一次冥思苦想,我们解决问题的能力都会得到培养,自身素质都会得以提高。
   二、把握主干,建立网络:
    华罗庚说我们要将书越读越薄,意思是只有抓住书中问题的主干和脉络,才能对全书内容有一个清晰的认识,才能统览全局,高屋建瓴地认识问题。经过高一、高二两年分章分节一点点的学习,同学们已经积累了很多的知识,但这些知识是零碎的,不成体系。高三复习的任务之一就是要将这些散乱的知识进行归纳整理,建立起各知识点之间的联系,形成知识体系和网络。
    1、建立知识网络首先立足于章节或单元知识。各章节的知识有其自身的结构,同一章节的知识联系相对而言更紧密一些,具有一定程度的独立性。在第一轮复习中,同学们应在弄清各章节的基本概念、基本规律的基础上,掌握本章节的基本方法和基本技能,理解知识方法之间的内在联系,建立起本章节的知识网络。
    2、在形成章节知识网络的基础上,形成跨越章节的内容之间的联系,建立学科内某些板块知识的网络结构。当我们复习了多个章节或第一轮复习结束的时候,就可以将书中多个章节整合为一个板块,这一板块可以某一重要规律作为纽带进行联系。
    3、从不同的角度建立贯穿全部内容的规律、技巧和方法上的联系。随着同学们对复习内容的深入理解,逐步掌握概念规律、方法和技巧之间的内在联系,我们就可以从不同角度梳理这些联系,形成学科思维,提高自己的科学素质。
   三、注重基础,发展能力:
    1、注重基础知识的理解和掌握。基础知识是构建科学素质的砖瓦,脱离基础知识奢谈发展能力无异于无本之木,无源之水,因此在第一轮复习过程中,要扎扎实实地将基本概念、规律、方法、技巧落到实处,认真阅读教材,听老师的讲解,作好课堂笔记,结合复习资料,对基础知识加深理解,准确掌握知识的内涵和外延,融会贯通,力求做到基本概念、规律、方法和技巧“烂熟于心”,任何时候需要,都能快速准确地反映出来。
    2、正确处理好教材与资料的关系。教材是《教学大纲》和《考试大纲》的具体体现,在总复习中的重要地位是其它任何资料无法替代的。复习的过程中,建议同学们按照复习的进度,认真阅读教材,全面准确地把握本章节的基本概念和基本规律,然后根据教师的讲解,结合复习资料,通过阅读和适当的练习,对概念规律进行深入理解,在练习的过程中遇到概念不清、规律理解困难的时候,要返回教材,认真阅读相关部分的叙述,反复揣摸,解决遇到的困难。
    3、注意拓展延伸,培养学科思维能力。根据高考命题以“知识立意”向以“能力立意”转换的特点。在抓好基础知识的前提下,培养解决问题的能力就显得尤为重要了,各个学科考查的能力有共同的,也有这一学科特有的。复习中首先要对问题本身所涉及的研究对象做细致入微的分析,弄清初始状态以及发展演变的过程,同时判断研究对象在各个过程中的特点和遵从的规律。此外还要将问题拓展延伸,推广到与本问题知识点相似、思维特点相似或相反的问题,然后归纳总结解答这些相似或相反问题的基本途径和基本技能,从而培养起解决问题的学科思维。
   四、调整心态,培养素质
    健康积极的心态是提高复习效率的重要保证,也是高考成功的关键,培养良好的心理素质与科学素质的培养同样重要,特别对同学们今后的发展也将起到不可低估的作用。
    1、善于调整心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味,身心倦怠,刚进入高三时信心十足、精神饱满的状态逐渐消散,这个时候特别需要同学们注意调节身心,安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动,坚持有规律的生活,做到张弛有度。同时还要根据自己的实际情况,脚踏实地进行复习,肯定自己的进步,同时找出存在的问题及时弥补,自觉地控制自己,以明确的目标良好的意志力调节自己,愉快地投入到下一阶段的复习中去。
    2、善纳人言,主动与家长、老师、同学交流讨论。在高三复习中,难免会遇到生活、思想、学习上的困难,同学们应该敞开心扉将你的烦恼告诉你的父母或你所亲近的老师。作为长辈,他们有较丰富的人生经历,会力尽所能地帮助你,打开你的症结,他们的鼓励和关爱会使你愁云尽散,获得前进的动力。此外,还要多和同学交流学习方法和心得,谈谈自己的理想,也可以就某些问题展开讨论,理越辨越明,同学的一席话可能会使你茅塞顿开,豁然开朗。通过讨论,可能会发现问题的多个侧面,对于知识拓展、延伸极有好处。
    我上面从刚进入高三的心理准备、复习过程中的方法和策略、心理调适三个角度讨论了如何提高高三复习效率。其中,心理是基础,方法是保障。有了健康积极的心理状态,再采用适应的复习方法,必将取得良好的复习效率,从而在高考中取得优异的成绩。
在高三阶段,同学们视学习为第一要务,都在抓紧一切时间让自己能够跟上复习的节拍,向着自己心中目标努力奋斗。但越是在这紧张的环境里,同学们越要注意调整好自己的心态,根据自己的特点,结合老师的整体安排,切实做好计划,按部就班,有续地进行和完成。切不可过多地受外界干扰,使自己心态失衡,失去这仅有的时间而影响学习。我原来有个学生,他学习很自觉,有自己的学习计划,但看到别的同学总是在超前地学习或复习一些新的知识,就感觉自己与别的同学有差距,自责自己。那一段时间,他总在拿自己与别人进行对比,自问自己是不是不行。因为他十分了解自己,知道自己现在的学习状态已经尽了努力,但为什么还是不及人家呢?于是,他也学着别的同学,无计划地给自己增加一些学习的负担,使自己学习处于一种盲目的、混乱之中。由于意识、心情的不稳定,他那一段时间自信心极度降低,学习效率近乎于零,甚至产生了厌学的倾向。还好,他主动找了我,经过一段时间的调整,他摆正了观念,重新调整回自己的学习轨道中来,有计划地实施完成了自己每一步的学习与复习,最终以优异的成绩考取了自己理想的大学。
    到了高三,不少考生都会经常把自己和同学进行比较。但实际上,这种比较因考生对自己和他人的认识不全面不准确而并不客观,也没有多大意义。这一阶段,考生应该拿昨天的自己当比较对象,只要每天都有每天的收获,每天都能修正昨天的错误就很好。
    我要说的是,高三的学习时间是紧张、短暂而有限的,同学们应有效地合理安排自己的计划,高效完成学习。提几点建议:
1、正视自己,对自己要树立足够的勇气和自信。相信一点,学习可借鉴别人好的经验
但不能照搬照抄别人而不适用自己的做法。好的经验加自信与借鉴,是自己成功的关键。
2、排除一切外界的干扰,根据自己的特点,做好自己的学习计划。要知道每个人的特
点是不同的,只要能将自己的特点有计划地发挥和应用到极至,才能得到最佳效果。
3、踏实、稳健,克服浮躁情绪。在这种紧张的环境里,要使自己保持好冷静、平和的
心态,不要将精力过多地用在注意别人的动向上,要始终如一的对照自己,以自己为标准和起点,及时调整,总结和鞭策自己,使自己脚踏实地的一步步地前进。
也有同学在为自己成绩忽高忽低不稳定而感到紧张,这也不必太紧张,许多同学都曾这样。你应该想到,所有犯的错、成绩的波动、不正常的发挥都在高考前出现了,让你能有机会发现它、有时间解决它,这多幸运啊。总比顺风顺水、高考时猝不及防“出状况”要好吧。
    即便自己最近的进步确实慢了、小了,也不必惊慌。学习有时会出现的“平原效应”,即学到一定阶段,成绩会停滞不前,经过一段时间后,才能再次得到提高。另外,考试时的情绪,也相当影响学习。这里有个“耶尔克斯———多德森学习规律”,简单地说就是,情绪激动时,人们反应快,能迅速完成简单问题,而情绪稳定时,就能完成相当复杂的问题。
进入高三,就进入了紧张的学习状态,同学们都使出了浑身解数,最大限度地拼出了自己的力量,将自己几乎所有的时间用在了学习和复习上,我们曾大踏步地进步过,也曾因成绩下滑而迷惘过,又在老师的帮助下或自己的调整中走出沼泽。尽管如此,我们仍有在原地打转的感觉,分数上不去、名次上不去,这让我们心急,让我们焦虑,让我们烦躁,真的是欲哭无泪,只恨不得出去打人了。别忙,别乱,我们一起来分析个中原因!在今天这个大拼盘中,总能找到一款适合你。
     还有更多的同学觉得自己努力了,怎么成绩还是上不去。这很有可能是对自己缺乏准确的了解。众所周知,知识体系是由许多知识点和能力点构成的。它们的难度,以及在平时的学习中出现的频率是不同的,有的甚至差别很大。从共性上讲,那些难度较低和出现频率较高的知识点和能力点,大家比较容易掌握;相反,那些难度较高和出现频率较低的知识点,大家往往掌握得比较差。从个性上看,每个人的思维特点、学习兴趣、学习习惯和学习过程千差万别,久而久之,就形成了“各具特色”的“偏点”现象。大家的难点,不一定是我的难点;而送分题却有可能就在我手里失去了。
  在我们目前的教学中,由于学生数量众多和其他条件的限制,老师往往很难照顾到每一位学生,甚至连学生有哪些“弱点”都很难准确地指出,整个教学只能按照“机会均等”的方式进行。这就使得本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复,而自己的“弱点”却难以得到特殊照顾。其结果必然是一方面做着大量的无效劳动,另一方面自己的“弱点”又难以得到强化,有的同学甚至连自己的弱点是什么都没有搞清楚,整天忙忙碌碌地随大流复习,最终导致总成绩的徘徊不前,最后自己给自己下一个破罐子破摔的结论:“我不行,我努力了成绩也上不去。”许多同学就这样在高考来临之前“牺牲”。
  那么,如何才能克服这种现象呢?
  首先,要找出自己的“弱点”。为此,可对平时每次测验或考试的得分情况分项进行分析,就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况,从而将自己的“弱点”找出来。
  第二,针对自己的“弱点”,有针对性地准备一定数量的质量较高的复习资料或训练材料。确保质量是这一步的关键。在这方面,可利用老师这个资源,因为老师手里的资料一般都比较丰富,且老师的辨别力也要比同学们高得多,经验也多得多。但你绝对不能等老师来找你,一定得主动出击,主动找老师。
  第三,拿出一定时间,针对自己的“弱点”进行定点训练,这是最重要的,也是实质性的阶段。若时间不够或各点的相关关系不大,则可先选择一二项提高空间较大或较容易提高的点突破,这样容易成功,让自己尝到甜头,也给自己增加信心。
这一做法增加了复习的针对性,克服了盲目性,因而不仅增强了效果,而且节省了时间,避免了大量无效劳动。
还有一些同学呢,则被认为在学习中表现“不塌实” 这个问题常常表现在被人们称为“聪明”的同学身上。反应不快的同学,常常被人赞扬:“他很踏实。”“他虽然反应慢,但学懂了的东西就一定是他自己的了。”而反应快的同学常常被人评价为:“猴子掰包米。”这是为什么呢?
  用于学习,我们有两个武器,一个是思维,一个是记忆。思维表现为理解力,也称为反应力。思维能力强的同学,也就是反应力快的同学有一个特点,就是思维活跃,也因此从小就被人们表扬着,很是得意。他们对于新知识常常理解很快,但与此同时,也常常表现出“蜻蜓点水”的德行,能很快“悟到”而不去“悟透”。“悟到”是可以在很短的时间里进行的,而在这么短的时间里,“记忆”尚未形成或不深刻,待到下一次遇到类似的问题,他们仍可借用“思维能力强”这把快刀解决问题,于是,记忆不深刻的弱点就被暂时掩盖了。但实际上,这类同学是只用了两个武器中的一个。在平时的学习中,我们没有更多的要求,也忽略了对自己另一个潜能的开发。而反应不快的同学,在慢慢琢磨的过程中,其实是在边悟边记忆,等他弄懂的时候,记忆也形成了。所以,他弄懂一个知识点,这个知识点就是他的了,他们在逐步学习过程中,问题越来越少,掌握的东西越来越多。而所谓“反应力挺快”的同学常常表现得手忙脚乱,常常在反复做一些类似的事情,也就是表现出了“不踏实”。怎样解决这个问题呢?
  首先,克服自己“快”的毛病,不急于求成,要沉下心来去悟。
  第二,克服自己“蜻蜓点水”的毛病,在悟的过程中,一定要求自己要“悟透”。
记住,我们生就了两只手,干嘛留一只手不用?以搬重物为例,一只手也能搬动,但两只手搬不是更轻松,更稳妥吗?许多很聪明、反应力特快的同学,如果在高三时克服了这一弱点,不仅在高考中可以获益,更是给自己今后的人生发展创造了有利的条件。
最后,我想谈的是建立有条不紊的复习生活,它能使你在高考中有超常发挥,获得高分。
 有条不紊的复习生活,怎么理解呢?请听下面一些问题——
1. 你的学习是否按计划进行?
2. 你是一边学习今天的一边复习昨天的吗?
3. 复习时你有没有制订一个可行的步骤?
4. 你是否了解现阶段自己的复习情况?
5. 你一般都是按照自己制订的计划复习吗?
6. 你有没有找到对付“忙乱”情况的办法?
如果以上问题的答案是肯定的,就说明你已经有一个良好的开端,坚持下去,你就一定会成功。如果回答是否定的,就说明你缺乏信心,目标不明确,复习的随意性过大,往往是想起什么就做什么。你必须树立必胜的坚定信念,制订周密严谨的复习计划,并严格按照计划复习。注意,这是获得高分的必由之路。有条不紊地复习,还包含别的一些含义。比如,知识的掌握是有条理的,每一门课程的知识在你的头脑中是有序的、明晰的、一线贯穿的。假如你还没有形成这样的知识存放形式,你仍然需要加强学习的条理性,并时刻整理已有的知识,把它变为自己的。坚持有条不紊的复习生活,能够使你心情愉快,每天觉得自己在进步,每天都向自己的预定目标前进。同时,这也是治疗焦虑症的有效办法。
新一届高三的学习生活马上就要开始了,真心的祝愿和希望同学们能够通过自己真实的努力,如愿地实现自己的心中目标。调整好自己的心态,好的心态就等于成功了一半。
祝大家都能考上理想的学校


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